Фейсбилдинг: молодость без "пластики"

"А что если можно тренировать не только тело, но и лицо?" - примерно так думал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, глядя на свою подругу - балерину Еву Хоффман. В то время Еве было немного за сорок, и ее тело выглядело просто великолепно:молодое, подтянутое, с упругой и эластичной кожей. Что нельзя было сказать о лице...

И в этом нет ничего удивительного: по данным ученых, состояние мышц лица к 45 годам сопоставимо с состоянием мышц тела 60-летнего человека.С течением времени силы гравитации действуют на нас все сильнее: щеки обвисают, губы теряют объем и фигуру, контур лица "плывет". И если у человека со слабой физической активностью разница между стареющим лицом и нетренированным телом не столь очевидна, то у приверженца фитнеса одна в прямом смысле слова налицо. Именно поэтому Рейнхольд Бенц и пришел к выводу, что мышцы лица тоже нуждаются в тренировке, и разработал для них комплекс специальных упражнений, который назвал "фейсбилдинг". Эффект от предложенных Бенцем упражнений не заставили себя долго ждать (Ева Хоффман заметно помолодела!), и фейсбилдинг стал очень популярен в Европе и Америке.

Три шага к красоте

Поскольку фейсбилдинг - это, в первую очередь, один из видов гимнастики, то он включает три традиционных этапа: подготовительный (разогревание мышц), основной (выполнение упражнений) и заключительный (расслабление мышц). 

1.Подготовительный этап

Очистите кожу вашим привычным косметическим средством, но не наносите крем: сальные железы должны работать в "свободном режиме". Сделайте легкий самомассаж по массажным линиям до ощущения потепления кожи. Активно подвигайте мышцами лица и головы, при этом не хмурясь и не гримасничая.

2. Основной этап

Выполняйте упражнения, чередуя динамические и статические нагрузки на мышцы лица. В динамических упражнениях делайте движения мышц на каждый счет (до 10), в статических - задерживайте напряжение в в прорабатываемых мышцах, считая до 10. Дышите спокойно.

  Во многих упражнениях фейсбилдинга задействуются руки - рекомендуется надеть одноразовые латексные перчатки. Чтобы избежать появления кожных заломов и морщин, занимайтесь перед зеркалом: так вы сможете отслеживать свои движения и вовремя корректировать чрезмерную активность.

3. Заключительный этап

По завершении занятия расслабьте мышцы лица и оцените свои ощущения. Если вы все выполнили правильно, то почувствуете легкое жжение - оно должно быть приятным. Для окончательного расслабления глубоко вдохните и медленно выдохните через сомкнутые губы - так, чтобы они немного вибрировали. Повторите 5-7 раз, затем очистите кожу тоником или лосьоном и нанесите ваш уходовый крем.

В целом методика фейсбилдинга требует постепенности в освоении упражнений: начинайте с простых и не ранее чем через 2 недели подключайте более сложные. Занимайтесь 5 раз в неделю по 10-15 минут утром после пробуждения или вечером перед сном. Тренируйтесь курсами по 2 месяца с перерывами в 2-3 месяца.

Важно! Противопоказания для занятий фейсбилдингом - повышенное давление, патологии лицевого нерва, инъекции ботокса, пластические операции на лице, перенесенные за последние 2 года.

Варианты упражнений

Различные упражнения описаны в книге "Идеальная кожа лица" Евы Фрейзер, последовательницы Рейнходьда Берца, а также в книгах известного американского косметолога Кэрол Мэджио "Аэробика для кожи и мышц лица" и "Новая аэробика для кожи кожи и мышц лица". Кроме того, на интернет-сайтах можно найти множество видео-уроков. Здесь я привожу упражнения. которые вы можете выполнить самостоятельно уже сегодня.

Лоб

По три средних пальца каждой руки расположите над бровями в одном сантиметре от линии их роста. Напрягайте брови, одновременно сдвигая их, при этом аккуратно растягивая кожу под пальцами в разные стороны.

Веки

Медленно закройте глаза, положите средние пальцы на внутренние уголки глаз и легонько надавливайте на них до ощущения пульса. 

Рот

Расположите указательные пальцы у внешних уголков глаз, большие положите на уголки рта. Открывайте рот, как будто расплываясь в улыбке, с небольшим усилием фиксируя указательные и большие пальцы на исходных позициях.

Подбородок

Обопритесь локтями о горизонтальную поверхность, сожмите кулаки и положите на них подбородок. Открывайте рот, оказывая при этом сопротивление руками.

Шея

Напрягайте нижнюю губу, максимально ее опустив. Одновременно натягивайте все мышцы шеи.

Кстати...
Умение шевелить ушами, вызывавшее в детстве полный восторг, - незаменимый в фейсбилдинге навык! Дело в том, что вокруг уха расположены исключительно важные для общей подтяжки лица мышцы. "Нащупайте" их - и шевелите ушами. Не только на здоровье, но и для красоты!